孕期老腹胀？8种方法帮你“消消气”

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孕期老腹胀？8种方法帮你“消消气”

怀孕后，不少孕妈妈发现自己经常腹胀而且放屁的次数也增多了，这是怎么回事？其实，对孕妈咪来说，这是一种正常的生理现象，不必多度担心。今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编就跟大家一起来探讨一下孕期腹胀的那些事儿！

1、孕期腹胀的原因

河南省干细胞库的小编了解到，怀孕后，孕妈妈体内孕激素大量增加以及增大的子宫压迫肠胃，造成肠胃蠕动减慢，形成胀气。而且孕妈妈由于“一人吃两人补”，食量会增大，所有这些都增加了肠胃负担，容易使孕妈妈腹胀和放屁次数增加。

2、缓解孕期胀气的方法

孕期胀气虽然不是什么大问题，但也会给孕妈妈带来不适和尴尬。河南省干细胞库的小编特地推荐几种方法来帮助孕妈咪缓解孕期腹胀：

（1）少食多餐

河南省干细胞库的小编建议，准妈妈可采用少量多餐的进食原则，通过减少每餐的份量，增加进餐次数来减轻胃肠负担，加快消化，从而有效缓解胀气。

（2）细嚼慢咽

孕妈妈吃饭时不要说话，不要看电视，要把自己的注意力集中到吃饭上来。而且吃饭不宜过快，不要狼吞虎咽，要保持细嚼慢咽的好习惯，这样不仅能减缓胀气还能促进食物消化和营养吸收。

（3）多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品

孕期胀气容易引起便秘，准妈妈可多吃水果和蔬菜，补充纤维素，纤维素能帮助肠道蠕动，缓解胀气，防止便秘。蔬菜类如菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。

（4）避免产气食物

胀气的孕妈咪自己要有意识地少吃产气食物，比如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物也要避免吃。烹调时添加一些大蒜和姜片，可以减少腹胀气体的产生。

（5）多喝白开水

充足的水分能促进排便，因此准妈妈孕期一定要多喝水，但应注意最好喝温开水，冷水会造成肠绞痛，使子宫收缩，不要喝刺激性饮料或甜味饮料尤其是产气多的碳酸型饮料。

（6）适量吃点酸奶

酸奶中含有多种益生菌群，可以加快肠道蠕动，不仅能缓解胀气还能防止便秘。建议孕妈妈适量吃点酸奶，平衡肠道有益菌群。

（7）适度轻柔的按摩

孕妈妈如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始缓慢轻柔的按摩。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。

（8）适当运动保持舒畅心情

久坐和长时间卧床会加剧胀气和便秘现象，所以孕妈咪不要太懒，可以通过散步、孕期瑜伽等运动方式来增加肠道的蠕动。压力太大或心情郁结会使肠内有害菌和废气增加，孕妈咪要注意放松心情，避免体内气血循环不佳。

以上就是河南省干细胞库的小编给孕妈妈的一些建议了，希望能帮到大家！

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