如何坚持跑步一年我的秘诀都在这里 从96公斤到现在75公斤的艰难历程，在我跑完

瓜娃子闹撒子嘛

网友八一杠刺刀在2017-4-8 17:59说：从96公斤到现在75公斤的艰难历程，在我跑完第一个月的时候，有几个朋友受到激励，也决心开始坚持跑步。第一个月的时候大家劲头都很大，每天互相打卡，但是到了第二个月，坚持的人少了一半，第三个月已经没有几个人继续跑了，到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。

八一杠刺刀 说：那么问题来了——为啥大家都说想坚持跑步，但是真正坚持下来的人这么少？ 怎么样才能真正坚持下来？难道坚持真的就这么难？

八一杠刺刀 说：作为一个坚持跑了一年的人，我想说，坚持跑步真的不难。

八一杠刺刀 说：你可能说，那是因为你意志力坚定才能咬牙坚持下来，一般人很难做到。 其实，这还真不是意志力的问题。 我之所以能坚持下来，并且相信以后自己还能坚持下去，是因为我一开始就思考出了一套自己的“坚持模型”。 这个模型的关键在于——反过来想。 查理芒格说：“如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能变得痛苦；要研究企业如何做强做大，首先研究企业是如何衰败的。“ 坚持跑步这件事也一样，如果你想知道如何才能坚持跑步，你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因，然后想办法解决掉它。

八一杠刺刀 说：下面分享我自己总结的跑步难以坚持的6点主要原因，并且每一点都给出了“解药”。欢迎食用，不好吃不要钱，好吃的话，你请我吃饭呗~（卖萌脸） 1.动机不明，目标不清 啥意思呢，就是你没有搞清楚内心深处真正的motivation（动机）是什么。究竟是什么让你想要坚持跑步？ 动机不明确的情况分两种： 第一是压根没有明确的动机。有人可能会说，那我想跑就跑呗，想那么多干嘛？想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥？ 如果你只是想随便跑跑，这话是没错。但如果你想长期坚持，一定需要明确、强有力的动机支持。 第二是错把别人的动机当成是自己的，简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体，有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向，因为只要是人都想让身心更健康，但对于个人而言，这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。

八一杠刺刀 说：解药： 找一个安静的时间，思考真正支撑你跑步的动力是什么？你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来，对，一定要写下来，因为研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。你问我谁做的研究？我忘啦。 2.没熬过负收益的初始阶段 对于大多数人来说，一开始跑步一定是一个相对很“折磨”，并不愉快的过程。 想象一台机器，已经尘封十几年没有使用，很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它，那生产效率一定是很低的，甚至一开始就会出故障。

叶落知凉意 说：啥时候成吧主了？
八一杠刺刀 说：我们的身体和机器一样，你的心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过，一开始跑步一定会呼吸困难，跑400米就难受的要死。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过，现在突然开始使用，一定会酸痛上好几天。 至于跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，刚刚开始跑步的第一个月，一定是“亏钱”的阶段，而很多人正是没熬过这个阶段，就放弃了。

八一杠刺刀 说：a. 定一个4周之约：和自己约定无论如何也要先熬过前4周，熬过黑暗就是黎明

八一杠刺刀 说：拿我自己举个栗子：跑步曾经是我最讨厌做的事之一，因为实在是太痛苦了，在部队天天跑，感觉快疯了。每次跑下来我都感觉要死了。我刚开始跑步的前三周，每次都感觉自己心肺要炸掉，非常难受。但是到了第四周我明显感受到自己心肺功能、体力和肌肉耐力的提升，我不需要再控制自己两步一呼吸、我的呼吸可以自由平稳地进行，跑步这件事突然变得很轻松、一点都不痛苦了。我慢慢的可以把注意力放在动作以外，可以欣赏道路上的风景和人物，可以思绪自由漫游和自己对话、思考一些有意思的问题。跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成了一个“可以享受的赚钱生意”。我这么害怕跑步的人都可以后来爱上跑步，你一定也可以！ 一定要熬过前四周~~~

八一杠刺刀 说：b. 低强度、低频率开始跑：不要一开始就天天跑，不要一开始就一次跑5千米，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米，甚至400米开始跑，跑1休1，一周3次开始坚持，这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。 3.没有量化的、可操作的、灵活的计划 凡事预则立，不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划，而是你做的计划压根没用。 什么样的计划是好的、真正有用的？

八一杠刺刀 说：三个条件：可量化的、可操作的、灵活的。 可量化：每周跑几次？每次跑多久/多少公里？具体安排在周几来跑？哪个时间段？这个月要达到的目标跑量是多少？这些你都要提前计划清楚，否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0. 可操作：你的计划一定要根据现实合理安排的，方便操作和实施的。比如你本身不是一个习惯早起的人，却把跑步时间安排在了大清早，那么大概率你是做不到每天早起跑步的，这个计划对你来说就没有可操作性。 灵活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是：这周计划跑三次，周一到周五任意两天完成两次，周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。

八一杠刺刀 说：4.没时间、被重要紧急的事情干扰 我们日常遇到的事情大概可以分这么四类：

八一杠刺刀 说：解药： a. 把这件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度 多重要算重要呢？和吃饭睡觉一样重要。工作再忙，饭总得吃吧，忙的时候可能10分钟解决，闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶，觉总得睡吧，能睡几个小时睡几个小时，但是不能不睡。 同样，如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步，就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事，这样才不会被其他事情挤压，Priority下降到了最后一层。

八一杠刺刀 说：b. 安排在你不被干扰的时间段 既然很忙的时候，跑步容易被其他事情干扰，那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。 例如我刚刚开始跑步的时候，是晚上跑。但是晚上经常有活动和课程，忙起来我就顾不上跑步这件事了。后来我换到了早上跑，因为没有人会把活动和课排到早上6：30，这半个小时就是专属于我自己不被干扰的时间。我可以自主安排。 你不妨回顾一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打扰的“专属时间”，没有半个小时，十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强

八一杠刺刀 说：c. 见缝插针 如果工作真的非常忙，而且多变不固定，比如做投行咨询的每周工作70-100个小时，很难找一个不被干扰的固定时间段，那就见缝插针。 比如你加班，肯定会有稍许休息的时间，不用太长，10分钟去gym跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步，然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次，周内跑2次，每次20分钟，一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。重点还是always bear it in mind, 要把它当回事儿。

八一杠刺刀 说：5.缺少激励 跑步其实是一件特别孤独的事情，很难找到一个同行者天天陪跑，在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件self-motivated 的事情，但是还是可以找到一些方法增加激励，给自己更大的动力去坚持。

八一杠刺刀 说：. 使用APP记录，可视化你的成就，比如微信运动

八一杠刺刀 说：一旦停止，难以重启 很多人有完美主义强迫症，一旦中间因为一些原因停止了，就会一直停下去，不会重新接着跑，一定要等到自己再次完全准备好了，才再次开始。 这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好，重新开始这件事只会遥遥无期

八一杠刺刀 说：想起来跑步这件事，就先穿上跑鞋！ 纠正这种模式最好的方式是：每当你想起来自己好像很久没跑步了，然后刚好有空，就千万别等。找一个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考：我什么时候把现在手头的事情搞定了，再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别，但是跑与不跑是0到100的差别。 总结一下：如何才能做到坚持跑步？ 逆向思维，反着想。先找到阻碍自己坚持下去的原因，再想办法解决掉它。

八一杠刺刀 说：阻碍坚持的6大原因：1. 动机不明，目标不清。2. 没熬过负收益的初始阶段。3. 没有可量化的、可操作的、灵活的计划。4. 没时间、被重要紧急的事情干扰。5. 缺少激励。6. 一旦停止6.坚持

八一杠刺刀 说：人啊，还是得坚持

八一杠刺刀 说：文章是我剽窃，感觉发点正能量的文章还是比较好一点的

_july丶earth 说：我还是喜欢看你发吃的诱惑我
      2017-4-9 13:17，网友_july丶earth 回复 八一杠刺刀 :那你发呀

山里人民 说：要不咱们开个红萝卜炖狗肉咋样？
陌上人如玉吖 说：太长，我不想看
      2017-4-8 20:08，网友陌上人如玉吖 回复 八一杠刺刀 :少吃零食多睡觉

there17 说：跑一百米都累成狗
      2017-4-8 20:21，网友there17 回复 确实感觉现在都是亚健康状态

南风清薇 说：可以只当做文字看看
      2017-4-8 20:37，网友南风清薇 回复 八一杠刺刀 :坚持不来呀，吃货多好非要减肥

哥是个mjg 说：那你瘦的可不少啊，你让开减肥店的情何以堪
      2017-4-8 20:38，网友八一杠刺刀 回复 按时睡觉，多看书多看报，没事朋友出去走走转转，

驼鸟不是鸟 说：厉害了我的哥，跑步跑出这么多道道儿
      2017-4-8 20:41，网友驼鸟不是鸟 回复 八一杠刺刀 ：不错啊，满满的正能量，有机会向你学习。

勤奋的M3000 说：刺刀哥，你牛
      2017-4-8 21:32，网友八一杠刺刀 回复 坚持就是胜利

射手座的木瓜 说：一个人跑，没劲
伊丽莎白卍 说：跑步减肥最不容易反弹，曾经每天早上跑8公里
      2017-4-8 22:03，网友八一杠刺刀 回复 对啊、那消耗的都是脂肪

名门内乡 说：每天都从红灯区跑过，看看妹子，练练克制力，比如今晚实在克制不住了，在门口徘徊半天，最后跑街上把100块换成串撸，你说我拿几十块能保健一次吗
      2017-4-8 22:05，网友名门内乡 回复 八一杠刺刀 :谁特么还提供这服务

向日葵夏天life 说：看完了，表示还是没看懂。明天去健身房还是不知道干嘛。
不喝water的鱼 说：刀哥，跑步走
取名甄难 说：厉害了，我的哥
满院藤香 说：想跑就跑呗，心随意动，不需要那么多理由
头牌红人free 说：胖子也可以跑吧，不会对骨头造成伤害
沿途的风景93 说：管住嘴，迈开腿
王迪53 说：写的很好，看完你的帖子我决定在睡床上玩会荣耀

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